Skolyoz için Omurga Sağlığını Koruma Rehberi

Skolyoz için Omurga Sağlığını Koruma Rehberi; Skolyozu olan bireyler için doğru tedavi ve egzersizler önemli olmakla birlikte, bazı aktivitelerden kaçınmak da omurga sağlığını korumak için kritiktir.

Skolyoz için Omurga Sağlığını Koruma Rehberi

1. Ağır Kaldırmaktan Kaçının:

Ağır kaldırmak, omurganıza fazladan yük bindirerek eğriliğin kötüleşmesine neden olabilir. Özellikle eğrilik derecesi yüksek olan hastaların ağır kaldırmaktan kaçınması önemlidir. Günlük aktivitelerde ve egzersizlerde ağırlıkları dikkatli bir şekilde kullanmak veya daha hafif alternatifler seçmek önemlidir.

2. Tekrarlayan ve Zorlayıcı Hareketlerden Kaçının:

Tekrarlayan ve zorlayıcı hareketler, omurgadaki kasları yorabilir ve dengesizliğe yol açabilir. Skolyoz hastaları, tenis, golf gibi tek taraflı sporlardan ve sürekli aynı hareketi tekrarlayan işlerden kaçınmalıdır. Bunun yerine pilates, yüzme, yoga gibi omurgayı destekleyen ve güçlendiren aktiviteler tercih edilebilir. Bireyin eğriliğine özel fizyoterapi egzersizleri üzerine bir süre asimetrik çalışıldıktan sonra da yine kişinin durumuna göre fonksiyonel antrenmanları önermekteyiz.

3. Kötü Duruş Alışkanlıklarından Kaçının:

Kötü duruş alışkanlıkları, skolyozun ilerlemesine ve ağrıya neden olabilir. Otururken, ayakta dururken ve yürürken gövdeyi doğru hizalamaya özen göstermek önemlidir. Bilgisayar başında uzun süre çalışanlar, ergonomik bir çalışma ortamı oluşturmalı ve düzenli olarak mola vermelidir.

4. Yüksek Topuklu Ayakkabı Giymekten Kaçının:

Yüksek topuklu ayakkabılar, vücudun ağırlık merkezini değiştirerek omurganın doğal eğriliğini olumsuz etkileyebilmektedir. Ayak mekaniğini destekleyici ayakkabılar tercih etmelidir. Gün boyunca kullanılan ayakkabıların konforlu olması, esnek bir tabana sahip olması ve ayak parmaklarını sıkıştırmayan bir ayakkabı olmasına özen gösterilmelidir.

5. Uyku için seçilen yatak ve yastık ortopedik olsun :

Skolyoz hastaları, orta sertlikte ve vücut şeklini destekleyen bir yatakta uyumalıdır. Yastık seçiminde boyun kavsini destekleyecek kadar yükseklik tercih edilmelidir. Çok yüksek bir yastık yada başın gövdeye göre daha düşük kalmasına sebep olacak incelikte bir yastık tercih edilmemelidir.

6. Stresli Ortamlardan Kaçının:

Stres, kas gerginliğine ve ağrıya neden olabilir. Stresli ortamlardan kaçınmalı ve stresle başa çıkmak için nefes teknikleri, gevşeme teknikleri uygulanabilir.

7. Fazla Kilo Almaktan Kaçının:

Fazla kilo, omurgaya ekstra yük bindirerek eğriliği kötüleştirebilir. Sağlıklı bir kiloda kalmak, skolyozun ilerlemesini önlemeye yardımcı olabilir.

Skolyoz hastaları, bu önerilere uyarak omurga sağlığını koruyabilir ve yaşam kalitelerini artırabilirler. Düzenli doktor kontrolleri ve fizyoterapi seansları ile skolyozun ilerlemesi kontrol altına alınabilir.