Nöronal öğrenme sürecini canlandırarak, yeni beyin ağlarını yapılandırıp sinirsel semptomları azaltırken, konsantrasyonu ve görsel sistemin performansını iyileştiren bir eğitim programıdır.

Life Kinetik Nerede ve Nasıl Kuruldu?

Horst Lutz, Almanya’da “bilişsel yeteneklere sahip olmama rağmen, alışık olmadığım bir hareketten diğerine geçerken neden kaos yaşıyorum? Bu süreçte beynimde ve bunu takiben yaşantımda neler oluyor?” sorularından hareketle beyin araştırmalarına yöneldi. Konu ile ilgili pek çok bilimsel makaleler okudu ve kendisini öğrenme ve nöroloji konularına yöneltti. Pek çok bilim adamı ile çalışmalar yaptı. Bu çalışmalar Life Kinetik etkinliklerinin doğmasına neden oldu. Eğitim kurumlarında, İş hayatında (sanayi ve hizmet sektöründe), kişisel gelişim programlarında, sağlık alanında (özellikle özel eğitim ve yaşlılarla ilgili kuruluşlarda), sporda (futbol, atıcılık, hentbol kayak ve daha pek çok spor dallarında) kısacası hayatın her alanında uygulanabilecek etkinlikler üretti. 8 yıl önce Almanya’da başlayan ve büyük bir ilgi gören Life Kinetik programı 2014 yılından beri Türkiye’de tanıtılmakta ve uygulanmaktadır.

Sporda Etkileri Nelerdir ?

• Daha az enerji ve eforla daha iyi performans
• Dengenin gelişimi
• Mekansal farkındalık ve uyumda artış
• Becerileri daha az düzeltme ihtiyacı
• Kesintisiz, uyumlu hareket koordinasyonu
• El-beceri ve ayak-beceri koordinasyonunda artış
• Hareket ve performansta hızlanma
• Hata yapma oranında gözle görülür azalma

Okul Eğitimindeki Etkileri Nelerdir ?

• Bir görevden diğerine hızlı değişim sağlayabilme
• Problemlere daha kolay çözüm bulma
• Sınavlarda soruları daha kolay anlama ve çözme
• Öğrenme yeteneğinde gelişim
• Okuma ve yazma yeteneğinde artış
• Farklı bilgileri birarada algılama ve uyarlamada artış
• Konsantrasyon gelişimi
• Depo bilgiye daha hızlı ulaşabilme

İş Hayatındaki Etkileri Nelerdir?

• Dikkat dağıtan telefon görüşmelerinden sonra işe hızlı geri dönme
• İş toplantılarının daha iyi anlaşılması
• Daha iyi bir kariyer planlayabilme
• Önemli görüşmelerde daha hızlı not alabilme
• İleri görüşlülükte artış
• Metin yazma daha hızlı ve az hata ile daha başarılı
• Görsel algı ve dikkatte gelişim
• İş hedeflerine daha çabuk ve daha etkili bir biçimde ulaşma

Pelvik Taban Fonksiyon Bozuklukları

Cinsiyet ve yaş fark etmeksizin toplumun her bireyinde pelvik taban kas şikayetleri ile karşılaşılabilmektedir. Ancak yaşanılan pelvik taban ile ilgili problemler bireylerin yaşam kalitesini ciddi oranda düşürse de yaşam tehdidi bulunmadığından ya da utanılacak bir durum olarak görüldüğünden çoğunlukla göz ardı edilmektedir. Ancak unutmayın ki, bu problemleri yaşayan tek kişi siz değilsiniz ve yalnız da değilsiniz.

Mesane problemleri, kabızlık, gebelik, yaşlanma, stres, menopoz, kilo, kronik öksürük, ağır sportif aktiviteler, duruş bozuklukları gibi faktörler pelvik taban kasları üzerinde olumsuz etkiler yaratabilmektedir.Pelvik taban kas fonksiyonlarının bozulduğu durumlarda ise idrar kaçırma, rahim sarkması, kronik pelvik ağrı, ağrılı cinsel ilişki, mesane-bağırsak problemleri ve bel ağrıları gözlemlenebilmektedir.

Pelvik Taban Kas Eğitimi ve Egzersizleri Neden Önemlidir?

Vücudumuzda bulunan kasları örneğin kol kaslarını ya da bacak kaslarını düzenli olarak çalıştırmak nasıl önemli ise pelvik taban kaslarının da egzersizleri bir o kadar önemlidir. Ancak öncelikle bu kasların nerede oldukları, nasıl çalıştıkları ya da hangi görevleri üstlendiklerini iyice öğrenmek ve bu konuda farkındalık geliştirmek gerekir. Bu nedenle pelvik taban kas egzersizlerinin ilk aşaması pelvik taban kas eğitimidir. Ardından bireylerin ihtiyaçları doğrultusunda pelvik taban kas gruplarına yönelik nefes, gevşeme, kuvvetlendirme, stabilizasyon egzersiz programları oluşturulmalıdır.

Pelvik taban kas egzersizleri ile mesane-bağırsak kontrolünün artması, idrar problemlerinin azalması ya da ortadan kalkması, rahim sarkması riskinin azalması, jinekolojik operasyon ve doğum sonrası iyileşme sürecinin hızlanması, cinsel problemlerin azalması ve cinsel hayatın iyileşmesi, ağrılı süreçlerin giderilmesi hedeflenmektedir. Ayrıca kişinin sosyal özgüveni ve yaşam kalitesinin de artması beklenmektedir.

Unutulmamalıdır ki Pelvik Taban Egzersizleri sadece Kegel Egzersizlerinden ibaret değildir. Bireye özel değerlendirme yapılmalı ve bildirilen şikayetler doğrultusunda bireylerin yaşına, cinsiyetine, hedeflerine yönelik egzersiz programları oluşturulmalıdır.

Skolyoz Nedir?

İnsan omurgasına yandan bakıldığında düz değildir. Boyun ve bel bölgesinde hafif çukurluk (lordoz) ve sırt bölgesinde hafif kamburluk (kifoz) vardır. Arkadan bakıldığında ise omurga tam düz olmalıdır.(şekil A. arka-ön görünüm   şekil B. yan görünüm)

Skolyoz (Omurga eğriliği) durumunda omurgaya arkadan bakıldığında, sağ ya da sol tarafa doğru eğilme meydana gelmektedir. Çoğu zaman da yana eğilme görülen omurga segmentinde, kendi ekseninde bir dönme eklenir. Bu sebeple omurgada üç boyutlu olarak karşılaştığımız biçimsel bir deformite meydana gelir.

Skolyoz, birçok hastalığa bağlı olarak ortaya çıkabileceği gibi, farklı yaşlarda ve omurgadaki fizyolojik gerilemeye bağlı olarak da gelişebilmektedir.

Skolyoz, toplumda yaklaşık %2 ila 4 oranında görülür. Kız çocuklarda erkek çocuklara göre yaklaşık 8-10 kat daha sık görülebilir. Omurga eğriliklerinde, daha erken yaşta oluşmuş olan eğriliklerin erişkin yaşa taşınması olabileceği gibi daha önce eğriliği olmayan kişilerde de çeşitli sebepler ile erişkin yaşta omurga eğrilikleri oluşabilmektedir. Erişkin yaşlarda genellikle uygun olmayan çalışma ortamları, vücudun uzun süre asimetrik kullanıma(özellikle müzisyenlerde) maruz kalması,yanlış duruş alışkanlıkları buna sebep olabilmektedir.

Omurgada meydana gelen bu deformiteler özellikle kemik gelişiminin hızlı olduğu (10-14 yaş aralığında) dönemdeki çocuklarda görülmektedir. Eğriliğin ebeveynler tarafından erken dönemde fark edilebilmesi bu noktada  büyük önem taşımaktadır. Özellikle 9-10 yaşından itibaren fazlaca rastladığımız bu durum; aslında belirgin işaretler verebilmektedir. Omuz seviyelerinde ve kalça seviyelerinde farklılık, başın orta hattan sağa yada sola doğru  kaymış olması, öne eğildiğinde sırtında oluşabilecek olan tek taraflı bir tümseklik karşılaşılan belirtilerdir. Eğer çocuğunuzda bu belirtilere rastlıyorsanız; bir  hekime başvurmanız gereklidir.(şekil 1- skolyozun belirtileri)

Skolyoz ve Egzersiz

Skolyoz egzersizleri, tamamen kişinin eğriliğine, yapısına özel olarak hazırlanmalıdır. Dünya üzerinde bilimsel olarak geçerliliği kanıtlanmış üç boyutlu skolyoz egzersizleri ( Schroth’s Method) çok yönlü bir yaklaşım sağlar. Düzeltici nefes tekniklerini içeren Schroth egzersizleri, özellikle kemik gelişimi devam eden çocuklarda etkin sonuçlar vermektedir. Skolyoz sebebiyle omurgada asimetrik bir kas çekişi olduğu için bu kişilerde de egzersizler yine asimetrik uygulanmalıdır. Egzersiz programı öncesinde detaylı bir analiz yapılması çok önemlidir. Eğriliğin biçimi, yük aktarımları, zayıf kaslar, eğriliğe sebep olabilen ya da eşlik edebilen başka postüral problemler de tespit edilerek; buna göre bir program hazırlanması gerekmektedir. Bu anlamda da egzersiz ile ilk hedef; vücut yerleşim ve duruş algısının orta hat dediğimiz ağırlık yerleşim merkezi üzerine yaklaşmasını sağlamaktır. Korse kullanan kişilerde de özellikle korse içinde yapılması gerekli günlük egzersizlerde programa eklenmelidir.

Diğer önemli bir hedef ise; kişinin günlük yaşantısında farkında olmadan sürdürdüğünü asimetrik duruş ve kullanım alışkanlığını, yeni ve simetrik kullanım alışkanlığı ile değiştirerek bu alışkanlığın beyinde entegrasyonunu tamamlamaktır. Bu sayede kişi, bir süre sonra eski asimetrik alışkanlıklarına yabancılaşarak, asimetrik yük aktarımlarından kurtulabilecektir. Bu önemli bir noktadır. Çünkü egzersiz yapılarak sağlanan kassal simetri, kişinin günlük yaşam aktivitelerindeki sürdürebilirliğine bağlı olarak kalıcı kazanımı oluşturacaktır. Bu kazanım için ne yazık ki; sadece doğru yanlışı bilmek yeterli olamamaktadır. Bu sebeple; Schroth Method kapsamında uygulanan algı çalışmaları ve eş zamanlı başlatılan günlük yaşam akivite modifikasyonları bu süreçte önem taşır.

Bütün bu egzersiz yaklaşımları ve günlük yaşam aktivitelerindeki modifikasyonların yanısıra ayakkabı ve çanta gibi aksesuar kullanımları da son derece önemlidir.Özellikle çocuklarda kemik gelişimi devam ederken, ayak tabanından tüm gün aktarılan yükün, dengeli olması gereklidir Skolyoza eşlik eden bir ayak deformitesi de tespit edildiyse; hekim tarafından önerilen bir tabanlık desteği de bu süreçte kullanılmalıdır.

Schroth Method içeriğindeki egzersizler için gerekli egzersiz ekipmanları, sopalar,pedler,havlular,egzersiz duvar barı gibi (ev ortamında da kişinin kendi imkanlarıyla sağlarak uygulabileceği) basit materyaller olup; kişinin kendi vücut ağırlığı kullanılarak yapılmaktadır. 

  Üç boyutta yerleşimini kaybetmiş omurgaya tam anlamıyla spesifik bir yaklaşım sağlayan Schroth egzersizlerinin ayna karşısında yapılması, düzeltici nefes uygulamasının da tüm seans süresinde aktif bir şekilde uygulanması gerekir. Sürekli aktif tutulan nefes çalışması, azalan solunum kapasitesinde de olumlu yönde bir gelişme sağlar.

Pek çok bilimsel çalışma ile etkinliği kanıtlanan Schroth Method, her geçen yıl gelişmekte ve tüm dünyada kullanılmaktadır. 

 Tamamen bireye özgü hazırlanan programlar; hem hedefe yönelik cevabı hızlandıracaktır hem de egzersizlerin sizler için en güvenli şekilde yapılmasını sağlayacaktır. Günümüzde egzersiz yapmaktan çekinen kişi sayısı hiç de azımsanmayacak sayıdadır. Çünkü pek çok sakatlanma, bilinçsiz yapılan egzersizler ve sportif aktiviteler esnasında meydana gelir. Her egzersiz her bünyeye her kişiye uygun olamamaktadır.

Bu prensipler doğrultusunda, sizler için; Modifiye Pilates, Yoga, Myofasial Release Egzersizler, Denge ve Proprioseptif egzersizler, Solunum egzersizleri, Nöromuküler Training ve Fonsiyonel Antrenman gibi egzersiz uygulamalarını kullanırken uygun sıralamayı ve size en uygun olan programı titizlikle seçmeyi hedefleriz. 

Klinik (Modifiye) Pilates

Klinik Pilates; 2004 yılında Avustralyalı fizyoterapistler tarafından, bilinen pilates egzersizlerini  kliniğe uyarlamışlardır . Standart bilinen pilates egzersizlerinin her biri aslında her kişiye uygun olmayabilir. Belde ya da boyunda kayma, bel fıtığı, düzleşme, boyun fıtığı gibi rahatsızlıklar, romatizmal hastalıklar, kas gücü kaybına bağlı denge problemleri gibi durumlarda kişinin yapamayacağı ve hatta özellikle de yapmaması gereken egzersizler olabilmektedir. Bu gibi durumlarda bireyin çok dikkatlice değerlendirilip; kayıpları tespit edilerek, değerlendirmenin ışığında Klinik Pilates ile bu  rahatsızlıklara sahip kişilerin durumuna göre bir modifikasyon yapılarak kişiye özel egzersiz programı hazırlanır. Klinik Pilates ile doğru duruş ve doğru yük aktarımlarının kişiye öğretilmesi, bunu koruması ve sürdürebilmesi de sağlandığı için kişilerin fazla yük bindirdiği bölgelerdeki yükü hafifletmek amaçlanır. Sadece Fizyoterapistler tarafından geliştirilen ve sunulan bu program, sadece bir egzersiz modeli olmayıp, bir eğitim sistemi de olduğu için kişideki kazanımlar geçici değil kalıcı olmaktadır. Program süresince bireyin hem egzersiz esnasında hem de günlük yaşam aktiviteleri esnasındaki hatalar ile ilgili bilinçlendirmek önemli bir amaçtır.

Reformer Pilates

Reformer, bilinen pilates egzersizlerinin, platform(taşıyıcı),barlar, kayış ve dirençli yaylardan oluşan bir sistem üzerinde yapılmasını sağlayan bir ekipmandır. Sistemin özelliği ise bağlı bulunduğu yayların uzunluğunun kademeli olarak arttırılmasıyla egzersizin şiddetinin ayarlanabilmesidir.

Reformer Pilatesin, pilatesten çok farklı olduğunun düşünülmesi bir yanılgıdır. Mat pilates egzersizleri için seçilen materyaller (top, bant, halka vs.) egzersizin çeşitliliğini sağlamak ve egzersizin şiddetini arttırmak için kullanılır. Reformer, cadillac, chair gibi sistemler de pilates egzersizleri için bir materyaldir ve kullanım amacı diğer materyallerden farklı değildir.

Birbirine göre üstün yanları olabilir ancak temelde amaç; nefesin bir prensip dahilinde uygulanarak omurganın nötralizasyonunun sağlanıp, egzersizin doğru bir akış içerisinde yapılmasıdır.

Bazı kas gruplarının çalışması sırasında; bir takım avantajlar sağlayan Reformer, yanlış ve dikkatsiz yapıldığında sakatlıklara da zemin oluşturur. Bu sebeple Reformer egzersizlerine başlamadan önce, kişinin vücut orta hat yerleşimi, nefes prensibi ve omurga kontrolü sağlanmış olmalıdır. Matta çalışılacak süre kişinin vücut algısına, kas kuvvetine ve bize hangi sorun ile başvurduğuna göre değişmektedir. Skolyoz(Omurga eğriliği) ve Kifozite  gibi omurganın biçimsel değişikliklerinde reformer kullanımı sakıncalıdır.

Ankilozan Spondilit, Spondilozis, bel boyun fıtıkları, düzleşmeler gibi omurga problemlerinde, operasyon sonrasındaki dönemlerde doktorunuz veya fizyoterapistinizden onay alınmadan reformer pilates tercih edilmemelidir.

NMT(NÖROMUSKULER TRAINING)

İnsan doğumundan ölümüne kadar  hem vücudumuzun  içinde hem vücudumuzun  dışında hareket üzerine kurulmuş  ve bunu kas-iskelet sistemi,dolaşım sistemi,sinir sistemi  gibi sistemlerle sağlayan biyopsikososyal bir varlıktır.Dışarıdan gelen uyarılar(fiziksel veya duyusal) beynimizin  çeşitli bölümlerinde yorumlanarak verilen cevaplarla yaşamımız devam eder. Bu süreçte sistemlerimiz çeşitli nedenlerle (stress,yorgunluk,travma,uykusuzluk,kronikrahatsızlıklar,hareketsizlik,) problem yaşayabilirler.Ve bu durumlardan bizi haberdar etmek için ağrı açığa çıkarabilirler. Hatta ağrı oluşması için  illa bir problem olmasına gerek kalmadan beyin kendisi için bir tehdit algılaması bile yeterli olabilir. Ağrılı durumların kronikleşmesi bizim yaşam kalitemizi hem fiziksel hem zihinsel olarak bozabilir. Bunun sonucunda da genel olarak kas iskelet sistemimiz genellikle beyin tarafından ilk feda edilen sistemdir. Bu yüzden bir çok insan yıllarca süren kas iskelet sistemine ait ağrılarla yaşamak zorunda kalabilir. Çünkü beynimizin duyusal girdileri alıp yorumladıktan sonra vereceği cevabı ileten  sistem arasındaki koordinasyon bozulmuştur. Ama hemen endişeye kapılmamıza gerek yok. Vücudumuzun  müthiş bir adaptasyon yeteneği ve iyileşme gücü sayesinde bu problemlerle başa çıkma yeteneğimiz oldukça gelişmiştir. Peki beynimiz önderliğinde vücudumuz bunu nasıl yapar?

Beynimizdeki bu uyarıları alan ve düzenleyip buna bir cevap oluşturan  merkezler arasındaki koordinasyonu yeniden düzenleyebilmek bizi tekrardan o sağlıklı yaşamımıza geri dönmemizi kolaylaştırır. Çünkü beynimizin uyum geliştirme becerisi (NÖROPLASTİSİTE) oldukça gelişmiştir. Bu durumda kötü yöne (Ağrının kronikleşmesi) uyum sağlayabileceğimiz gibi iyi yöne (Ağrının kaybolması) de uyum sağlayabiliriz demektir.

NMT(NÖROMUSKULER TRAINING)  veya BEYİN TEMELLİ de diyebileceğimiz egzersizler ile beynimizdeki bölümlerin arasındaki koordinasyonu tekrar sağlayabileceğimiz çeşitli bilimsel çalışmalarla da desteklenmektedir.

NMT egzersizleri dikkat ve konsantrasyonun üst safhada olduğu,günlük yaşama uyarlanmış, yeterli tekrar sayısıyla birlikte eğlenceli olmasıyla nöroplastisitenin iyi yönde gelişmesine katkı sağlamaktadır. Proprioseptif egzersizler, denge ve koordinasyon egzersizleri, vücut farkındalık egzersizleri, kuvvet ve endurans egzersizleri, mobilite egzersizleri NMT uygulamaları içine adapte edilerek daha verimli uygulanabilirler.

NMT egzersizleri LAZER UYGULAMALARI, SAAT PATERNİ, AYNALAMA YÖNTEMİ, ALFABE YÖNTEMİ gibi kendi uygulama paternleri içerisinde uygulanırlar.

IDIAG M360 (Omurganın Radyasyonsuz Değerlendirilmesi)

Hedefe yönelik egzersiz programı oluşturabilmek için omurganın detaylı değerlendirilmesi çok önemlidir. Her omurganın, parmak izimiz gibi bireysel olduğu unutulmamalıdır.

Bu nedenle kişinin omurgasına ait tüm spesifik veriler, program öncesi ve programın ilerleyen aşamalarında alınarak gelişme takip edilir.

pinal Mouse ile yapılan omurga taraması, frontal planda(ön-arka) ve sagittal planda(yan) olmak üzere omurga şeklini belirlemek için bilgisayarla birlikte yardımcı bir araçtır. Mouse benzeri cihaz aparatının, omurga üzerinde taratarak alınan veriler, özel yazılım programı vasıtasıyla bilgisayara aktarılır. Detaylı rapor imkanı sunan program sayesinde; kişinin omurga deformitesine ilişkin elde edilen verilen yardımıyla da başlayan egzersiz programı, ilerleyen süreçlerde programın verimliliği ve etkinliğini araştırmak, kıyaslamak ve değerlendirmek üzere de tekrarlanarak karşılaştırmalar yapılır.

Spinal Mouse omurga tarama yöntemi ile alınan veriler, teşhis ve tedavi içermemektedir. Kişinin omurga deformitesini teşhis etmek üzere yapılan radyografi görüntülemesinin yerine geçmemektedir.

Postür, vücudun tüm kısımlarının, kendisine bitişik segmente ve bütün vücuda oranla en uygun pozisyonda yerleştirilmesidir.  Vücudun her hareketinde eklemlerin aldığı pozisyonların birleşimi de postür olarak tanımlanmaktadır.  Birçok kasın uyumlu çalışması ve bağlar sayesinde sağlanan  stabilite sonucunda düzgün bir duruş elde eder.

 Postür statik veya dinamiktir. Statik postür hareketsiz olan postür olup; oturma, ayakta durma, yatma sırasındaki postürdür. Kasların, eklemleri stabilize etmeleri için statik olarak kasılmalarını ve yerçekimine karşı koymalarını gerektirir. Dinamik postür herhangi bir harekete temel teşkil etmek için gereklidir. Yapılan hareketin sonucu olarak devamlı değişen çevre şartlarına göre(örn;  yürürken, koşarken, zıplarken, fırlatırken ve kaldırırken)  uyum sağlamaya çalışan aktif bir postürdür.

İdeal Postür Nedir?

Postür, psikolojik durumlarımızdan da olumlu-olumsuz etkilenir. Hissettiğimiz biçimde  duruş sergiler  ve  hislerimiz doğrultusunda hareket ederiz. Postürümüz ya da davranışlarımız, o anki iç dünyamızı yansıtır. Kişinin psikolojik durumunun iyi olması, verimli uyku, dengeli ve sağlıklı beslenme, düzenli  egzersiz alışkanlığı, kasların ve postüral reflekslerin gelişimine etki eden temel faktörlerdir.

 İdeal postür;  ön-arka ve yan planda vücut kısımlarının, yerçekimine dik olarak konumlandığımız esnada anatomik olarak belirli noktalardan aynı hat üzerinde yükün taşıtılması ile oluşur. Bu çizgi üzerinde vücut kütlesi dengede kabul edilir. ( A-ön plan, B-arka plan,C-yan plan)

Postür Analizi Nedir ve Nasıl Yapılır?

Postür analizi, vücutta ön-arka ve yan plandaki mevcut postüral düzensizliklerin  bir takım ölçüm yöntemleri sayesinde saptanarak, kişinin tamamen kendi spesifik durumu belirlenerek bir egzersiz programının uygulanabilmesi amacıyla yapılır.  Ayrıca , egzersiz  programının devamında yada sonucunda kişideki gelişmeyi,programın verimliliğini takip edebilmemizi sağlar. Analizde, çekül, mezura, deri bölgelerini işaretleyerek kullanılan bazı dijital aplikasyonlar kullanılır. Analiz esnasında kişi, çıplak ayakla  ve uygun giysilerle kendini rahat hissettiği pozisyonda durur.